メンタル強度が上がる食事の仕方を解説してみた


  • 毎日仕事のストレスが強くて・・・。
  • どうも感情が不安定。。
  • すぐにイライラしてしまう。
  • ちょっとしたことで落ち込みやすい、鬱々する。

こんなことないかな?

僕は30代前半の時パワハラ上司に会い5年ほどひどいストレスに苦しんでいた時期がありました。

そのころは必死にメンタル強化を調べては試しての繰り返しの毎日だったよ。

試行錯誤をするうちに、ストレスって消せるってことを知ったんだよね。

というかメンタルの強さってある程度は簡単に強化できる。

こういったメンタル強度UPはサプリなり運動なり呼吸法なりでメンタル強度UPができるんだけど、知っておけばそれだけで人生がかなり楽になる。

生きてるとほんと大変なこと多いからねー。。

僕も一番つらかった時期にメンタルの改善方法を知ってたらなぁ・・・と思う。

ぜひ今ツライ人はメンタル強度を上げて少しでも楽になってほしいなと思って、この記事を書きました。

コロナの影響でストレスを抱える人は以前より減ってきたとは思うけど、それでも株価安、経済の悪化、物価高など社会の不安は増える一方だよね。

ストレスが増えて、悩む方はたくさんいるんじゃないかと思う。

 スナフキン 
まず大切なことはあなたが今の状況を打開するエネルギーを得ることだよ。

いったん心身の調子を戻すことが大事。

トンネルには必ず出口があるから大丈夫。そのトンネルの長さを短くしてしまおうね。

メンタル強化の基本は脳内物質のセロトニン濃度をいかに高く保つかってこと。

食べるものを変えるとキミの心が強くなり、前向きになるその理由。

メンタル強化の食事の基本はこの記事に書いてある。

で、今日はもうちょっとマニアック。トリプトファンを効率的に食事からとる方法だ。

セロトニンはトリプトファンが主な原料

実はあなたの体にあるセロトニンの90%は腸にある。

脳にあるのはたったの2%だけなんだ。

腸や血液の中にあるセロトニンは脳には届かない。

でも、セロトニンの主な原料のトリプトファンは脳にちゃんと届く。

なので、トリプトファンが入っている食べ物をたくさんとろう、ということになる。

 HIRO 
だけどもっと効果的なトリプトファンのとり方がある!

トリプトファンが脳の”関門”を通るとき、他のアミノ酸も同じ”門”を通る。

フェニルアラニンやロイシンといったものだ。

その”門”の大きさは一定なので、他のアミノ酸が多いとトリプトファンが通れず、結果脳に到達するトリプトファンの量が少なくなってしまうって問題がある。

つまり、効果的にトリプトファンを脳に送るには、トリプトファンが入っている食べ物で、他のアミノ酸が少ない、ということが必要ってことだ。

そんな食材ってどんなものだろうか?

あと、イモ類全般は良い。

魚も大体良し。できたら、カツオやマグロの赤身がよいな。

肉類は鶏レバー、ハツがOKで、牛肉でもよい。

基本肉類はメンタル強化に必須だ。

あとは、キノコ類や果物は全般OKで素晴らしい食材だな。

まとめ

  • パン食をご飯に変えるなど小麦は控えめにすること。
  • 乳製品は控えること
  • お肉よりも魚を
  • 卵は積極的に。肉が苦手って人でもたんぱく源にもなるからな。
  • キノコ料理を時々
  • デザートには果物を

小麦食からお米に変えるだけでもかなり改善できるぞ!

ただ、長年身についた食生活もありますし、いきなり変えるのはそれはそれでストレスになるかと思う。だから、まずはサプリでトリプトファンを補給してあげて、調子がよくなったら食生活の改善、でもいいかもしれないな!

メンタル強化に関してはこちらの記事も読んでみて欲しい。

ストレスで苦しんでるんだったらサプリでセロトニンを増やして楽になろうって話

鉄分を補給すると女性の体調不良の大半が解決して心も前向きになる4つの理由。

[メンタル強化最前線]ストレスに強くなるための腸内環境改善のコツ

【メンタルが33倍強くなる】ストレスを消せる呼吸と運動の方法について

ストレスを消せる涙の流し方には4つのコツがあると言う話

メディカルハーブが素晴らし過ぎる。飲んだらメンタルが強化されて仕事のストレスが半分になった話

食べるものを変えるとキミの心が強くなり、前向きになるその理由。

 HIRO 
最後まで読んでくれてありがとう!
この記事が役に立つと嬉しい。
キミが世界で一番幸せになるように祈っている!

これからも、人生の不安を解決して激変させるヒントを伝えていく。

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それでは、共に人生を素晴らしいものに変えて行こう!キミが世界で一番幸せになるように祈っている!


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