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日々の仕事に家事にお疲れさまだな！
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ストレスや疲れで、落ち込んだり怒りっぽくなることあるよな。
『メンタルがもう少し強かったらな・・・』
って思わないか？
ワタシは数百人の前でプレゼンをすることもある。
でもなんてことない。マジでへっちゃらだ。
俺の説明を聞きやがれ位に思っている。
でもな、ワタシは昔からこんなメンタルが強かったわけじゃない。
若いころは仕事中に誰かに声掛けられるだけでビクっと立って振り向いたりしてたもんだから、
『ミーアキャットみたいだね』
等と言う屈辱的なことを言われていたくらいだ・・・っ。
ふがいなし！
それが今では戦闘力100倍だ。
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今回はメンタル強化の秘訣の一つを伝授する！
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激変した理由の一つが食事だ・・・っ！
炭水化物とかばっかり食ってないか？？
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普段何食べてるか思い出してみてくれ！
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朝ご飯はパンだけ、それも菓子パンだったり、お昼や夜も忙しいのでラーメン屋、うどん、そばと言った麺類で簡単に済ましていないか？
しかしそれも仕方がない。我々は毎日仕事や家事で忙しいからなっ！！
おかずを作るのは手間がかかるし。
栄養に気を配っている余裕を持つのはなかなか大変だからな。。
『お腹が膨れているのでまぁ大丈夫だろう』
と思うよな。私もそうだった！
ところがそこにメンタル不調の大きな落とし穴がある！
炭水化物メインの食事だとメンタル弱くなるぞ。
炭水化物中心の食事ではまず、タンパク質が圧倒的に不足する！
タンパク質はキミの体の中でアミノ酸に分解され、最後にセロトニンと言うメンタルを維持する脳内物質の材料になる。
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ちなみに、うつ病はセロトニン不足が原因だ！
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大人になると経済的に自立して食べるものも自分で選べるようになるからな。
好きなものだけ食べるようになって、その結果食べるものが偏る。
特にストレスの多い社会人になると、食事くらい好きなものを・・・ってやっぱり思うよな。そりゃ当然だ。
しかしな、糖質ばっかりのメシがメンタルに良くない理由がもう一つある。
炭水化物ばっかりだとミネラルも不足してメンタル強度がさらに落ちる。
糖質はセロトニンを作る時に必要なミネラルも同時に消費してしまう。
糖質をたくさん取ると、血糖値がいきなり上がる。
このときキミの体はインスリンを出して血糖値を下げようとがんばる。
そうすると今度は血糖値が下がりすぎるので、今度は血糖値を上げるホルモンを出す。
この血糖値を上げるホルモンを作る時にアミノ酸や鉄、ビタミンBとかの、セロトニンの材料が使われてしまう。
それと糖質はエネルギー源だが、エネルギーに変わる時にビタミンBを消費する。
つまりだな、糖質中心の生活は、
①おかずが少なくなるからタンパク質が不足してセロトニン作れない！
②血糖値の乱降下を調節するのにホルモン作るから、ビタミンBやミネラルが消費されてセロトニン作れない！
という2重の理由で、メンタルの不調になるってことだ。
まずは１食だけでいいから糖質少なめの食事を選ぼう！
普段外食が多いと言うキミは、メニュー選ぶときにタンパク質を多めで糖質は少なめの食事を選ぶようにしてみよう！
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3か月も続けたら変化を感じるぞ！
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とはいえ、忙しい生活の中で朝昼はどうしても偏りがちになると思う。
せめて夜だけ、何を食べようかなーって時に、気を付けてみてくれ。
残業後にクタクタ、腹減りの状態で好きなもの食べたいとは思う。
だからタンパク質を取るために肉、魚、豆類を一品追加してみよう！
タンパク質はすぐに不足する
実は朝タンパク質をとっても、昼には必要なアミノ酸がもう不足している。
タンパク質ってのは筋肉量を保つために、全身の細胞に行きわたっていく。本当に色んなところで活躍するからどうしても不足しがちだ・・・。
タンパク質は成人だと大体50~70ｇくらい必要と言われていて、一日の食事にすると
- 卵7～8個
- 豚肉だと250g
- 豆腐だと750～1000g（1kg!）
も取らないといけない。
・・・そんなに食えるか！！
周りにもそんなに食ってるやついない。
もちろんワタシも食べていない。
ここでワタシの愛するプロテインが登場だ・・・っ！
最近のプロテインにはビタミンやミネラルが添加されているものが多いから、メンタル不調を防ぐために最適な食品だ！
一挙に食事問題が解決するぞ！
プロテイン飲んでると甘いものが欲しくなくなる。
甘いものはもっとメンタルに悪い。
ミネラルの消費がよりデカくなる分、メンタルへの悪影響はコメや小麦ばっかり食ってるよりもはるかに悪影響がでかい！
たまにはスイーツを食べるのもいいが、毎日バクバク食べちゃダメだぞ！
しかし！ストレスが強い時ほど甘いものが食べたくなるもんだ。
ぜひ普段からプロテインを飲んでみてくれ。
プロテインをで十分なたんぱく質を補給していると甘いものを欲しなくなる。
これは十分なたんぱく質によってセロトニンの材料がたりているので、メンタル強度が上がって甘いものを取った時の一瞬の快楽を脳が求めなくなるからだ。
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プロテイン最高だろ？
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お勧めのプロテインは？
プロテインは昔は筋トレする人にが飲むものってイメージが強かったが、今では立派な栄養補助食品だ。
お勧めはこちら。
プロテインは種類がたくさんあるが、牛乳をベースとしたホエイプロテインは動物性のタンパク質でアミノ酸のスコアが高い。９つのアミノ酸がとてもバランスよく入ってるってことだ。
吸収も非常に良い。
動物性のプロテインは腸内環境を悪化させやすというデメリットがあるんだが、このプロテインはグラスフェッドというもの。
牧草飼育でノビノビと自然の中で育った牛さんの牛乳から作られている素晴らしい食品だ。
そのため、とてもタンパク質の素性に優れていて腸の環境を悪化させにくい。
グラスフェッドプロテインの口コミを見てもらえればわかるが、他のホエイプロテインよりもおならが臭くないという口コミが多い。
おならが臭くないってことは腸内環境を悪くしていないってことだ。
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ただ、乳製品が苦手って人もいると思う。
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そう言った人にはこちらがお勧めだ。
大豆プロテイン（国内製造）1ｋｇ ソイプロテイン100％ 遺伝子組み換え不使用大豆
大豆から作られた植物性だ。ワタシは８割こちらのプロテイン、２割をホエイにしているぞ。
飲み方のコツ
具体的には、20グラムを飲み物に溶かして食間に飲んでいる。
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1日３杯。忙しい時は朝と夜だけだ。
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大豆プロテイン は少し飲みにくいって人もいるんだが、お勧めはポカリに溶かすこと。驚くほど他の飲み方よりも美味しくて続けられるぞ。
メンタルが強くなると世界が変わる。
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ワタシは若いころからメンタルが激弱だった・・・っ。
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すぐに落ち込むし引きずるし、怒りっぽくもあり、感情のコントロールがとても苦手なセンチメンタルGuyだった。
今思えば学生のころから食事には無頓着で、原因の一つだったのだと強く思う。
さらに、30歳くらいからひどいパワハラでメンタル不調になり、数年間ひどく苦しんだことがある・・・っ。
暗黒の過去だ。
強いストレスがあるときは、メンタル維持のために栄養素が大量に使われてしまうんだ！
当時ワタシはこういった知識が無かったんだが、痩せている体を改善したくて、プロテインを飲みはじめたんだ。
結果的にメンタル不調が改善したと言う経験がある。
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今ではメンタル最強だね！と周りから言われているっ！
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食事だけでここまで強くなったわけでは無いが、かなりの部分を占めている。我ながら過去を振り返ると別人だ。
メンタルが強いと言うことは精神状態がフラットってことだ。
怒ることもなく、落ち込むこともない。
喜怒哀楽の”喜”と”楽”が多い人生の方がいいよな？
前向きになるから何でもチャレンジしやすくなるぞ。
今やりたいことが無くてもやりたいことが見つかるようにもなる！
ぜひキミも日々の食事を見直して強いメンタルを手に入れて欲しい。
生きていると色々きついことあるからな。
メンタルが強いことはキミが幸せな人生を歩むために重要なことだ！
即効性を求めるならメディカルハーブを飲むこと
あと、プレゼンなど人前で話す30分前に飲んでおくと緊張しなくなってうまくしゃべれるようになるハーブも紹介しておく。これは即効性があるので必ず読んでな。ほんとに効く。
例えばちょっと苦手な人と会わないといけないときとかにもホントおススメ。
ちなみに私はLINEもやっており、
これから来るブーム株などのもっと時事的な情報や株式投資に重要なメンタル強化術のお話をお送りしている。
登録しておくと、基本的にラッキーなことしか起きないようになっているぞ。
私は米国投資顧問会社から有料の投資情報を複数取っていて、自分で分析を加えて投資をしている。
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LINEからメッセージをもらえれば今仕込むべき長期保有銘柄を分析情報付きでご紹介しているぞ。
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気軽にメッセージも送ってほしい。投資でも健康でも人間関係でもお悩みがあればぜひどうぞ。お役に立てると幸いだ 。
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それでは、共に人生を素晴らしいものに変えて行こう！キミが世界で一番幸せになるように祈っている！
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