[いまつらいあなたへ]涙を流すとストレスが消えていくよ。その4つのコツをご紹介!


泣いた後に気持ちがすっきりした経験ってないですか?

実は、泣くことでストレスを一気に消し去る能力が人間には備わっているんだよね。

 HIRO 
実は、笑うよりもずっと効果がある!辛くてしょうがない時は泣こう!
今日はストレス解消の泣き方を解説していきます。

人が流す涙には3つの種類がある。

1つは目を保護するための”基礎分泌の涙”。足りないとドライアイ!

2つ目は、外部からの刺激による涙。痛みで涙が出るなどはこれね。

最後の3つ目が,
感情が高ぶることによる”情動の涙”
というものだ。

この情動の涙を流した時にだけ、ストレスが消える、ということが研究でわかっている。

感情的に涙を流すのは人間だけ

感動して涙する、悔し涙、悲しくて泣く。

実はこれは人だけが持つ特殊な能力なんだよね。知ってました?

 HIRO 
DNAがほとんど同じのサルですら持っていない。

キミの感情が揺れ動いて涙を流した時に、キミの心に溜まっている精神的なストレスが消えるんだ。

人は他の動物よりも複雑な関係の中で生きる。

より社会的な動物なので精神的なストレスも他の動物よりも感じやすい。。

その代わりに、他の動物には無いストレスを発散できる方法を持っている。

 HIRO 
せっかく我々に備わっている機能なので、上手に使ってストレスを消せたらいいよね!

感情的に泣くと神経が切り替わる!

 HIRO 
なんで泣くとストレス解消になるのか?

感情が揺れ動いて泣くととてもすっきりするってなんとなく経験的に分かるよね。

心地よい疲労感も感じて、いつもより寝付きが良いと感じたりとか。

これは、涙を流すと脳がリラックス状態に切り替わるために起こる!

 HIRO 
涙がスイッチになっている感じだ。

リラックス状態にするのは副交感神経という休息の神経と呼ばれる神経だ。

この神経が活性化すると血管が広がって脳の血流が良くなる。

その結果、体全体がリラックスした状態になるぞ。

眠ること以外で副交感神経に切り替える唯一の方法が泣くことだ。

 HIRO 
不思議だが、人間が進化の過程で得た機能なんだ。

これは積極的に使わない手はないと思わない?

大人になったら感動して泣く。

大人になると悔しいときや悲しいときに泣くことは少なくなっていく。

これは大人になっていくにつれて社会的にそういった行為が許されなくなっていくから、という面もある。

例えば会社でめちゃくちゃ悔しいことがあったとしても、職場では泣けないよね。

実際のところ、人が精神的に成長していけばいくほど、悔しくて泣いたり、悲しくて泣いたりはしなくなっていく。そういうもの。

その代り、大人になると感動して泣くようになる。

実は子供は感動して泣くことはない。

感動して泣くということは、成長した大人だけが持つ能力なのだ。

感動するっていうのはそもそもどういうこと?

ここで、感動するとはどういうことかと考えてみよう!

感動するということは、他者の感情に共感することとほぼイコールだ。

だから共感力が強い人ほど感動して涙を流すことができるし、このストレス解消能力を使いやすいということだ。

 HIRO 
まぁ心が優しい人は涙でストレスを解消する能力も高いってことだな。

しかし!

すでに強いストレスで、いわゆる”ウツ”状態にあればあるほど、この共感力を持っている脳の部分の機能が落ちてしまう・・・!

 HIRO 
つまり、”ウツ”状態にあればあるほど、感動して泣く力も弱くなってしまっているということだ・・・。

なので、ストレスで本当に参ってしまう前に、

早めに涙を積極的に流してストレスを解消してあげる

という使い方がよさそう、ということ。

泣き方のススメ。感動して泣こう!

前述のとおり、人は大人になると人前では泣けなくなってくるよね。

『子供のころに比べて泣く機会が減ってもう長いこと泣いてないな・・・。』

って人は多いと思う。

 HIRO 
特に男性は”男は泣くな”ということを子供のころに言われている人も多く、泣けない人が多い!

すでに泣くことを忘れちゃっているって人も多いと思う。。。

そこでコツは、

  • 週末
  • 一人きり
  • ちょっと意識して泣く

の4つだ!

夜と週末が良いのはストレスが溜まっている時間帯と曜日だからだ。

泣いたときによりストレス解消できるので、すっきり感が感じられて気持ちがいいぞ!

 HIRO 
一人きりは説明いらないね!恥ずかしいからだ!(笑)

泣くことに少し抵抗がある状況で泣いても効果が小さくなってしまうので、一人きりの環境を作ろう!

家族がいる場合は少し一人にしてもらうなどするといいかもしれない。

ちょっと意識して泣くのは、

あ、少し泣きそう・・・。って思ったら涙が出るように意識するということだ。

しばらく泣いていない人は特にこれが大切だ。

心が感動していても泣くことに慣れていないのでちょっと意識的に自分が泣けるようにサポートしてあげましょう。

泣くためのお勧めの材料

やっぱり映画がよい!すばらしい映画はたくさんあるからね。

特に実話であればあなたの共感力が刺激されやすい。。

例えばこんな映画がお勧めだ。

  • ニューシネマ・パラダイス
  • 火垂るの墓
  • ライフ・イズ・ビューティフル
  • 8年越えの花嫁
  • あなたの心の琴線に触れる
  • ひまわり

あとは、本もお勧めだ!

HIRO的泣ける本とアニメ、映画ランキング

一位:君の膵臓をたべたい

これはアニメにもなったから有名だよね。

話は、ある日、高校生の『僕』が「共病文庫」というタイトルの文庫本を病院で偶然拾うところから始まるぞ。それはクラスメイトの山内桜良が密かに書いていた日記帳だった。そこには、膵臓の病気により、

「彼女の余命がもう僅かしかない・・・」

と書かれていた・・・。

実写映画、アニメ映画ともに大ヒットした作品だ。

そのほか第13回本屋大賞第2位!

  • 「2016年 年間ベストセラー」総合4位
  • 単行本フィクション1位

といったようにいろいろな賞も獲得している作品だ。

ワタシの感想としては、とても感情移入しやすい語り口。

途中から涙が溢れだしてきてとまりませんぞ・・・。

アニメはこちら

2位:永遠の0

神風特攻隊の話を描いた泣ける小説

主人公の健太郎はある日、「お前の実の祖父ではない」と祖父に告げられる。

本当の祖父は、戦時中に特攻隊の一員として亡くなっていたのだ。

「娘に会うまでは死ねない」と言い続けた男がなぜ自ら特攻を選び、命を落としたのか?

健太郎が明らかにしていく。

放送作家としてもともと活躍していた百田尚樹さんの作家デビュー作。文庫版の販売部数が300万部を突破している、過去にも例を見ないヒット作。

映画も素晴らしい。主演は岡田准一さん, 三浦春馬さん, 井上真央さん

TSUTAYAへGo!

借りに行くのがめんどくさかったらアマゾンプライムでも見れる。👇

https://amzn.to/3Lf1FxD

3位:ぼくは明日、昨日のきみとデートする

ストセラー100万部突破の甘く切ない恋愛感動小説だ。。。

京都の美大に通う南山は大学まで向かう電車の中である女性に出会い、一目で恋に落ちる。

勇気を出して声をかけるが、なぜか彼女は涙を流す。。。

自分を受け入れてくれる彼女にどんどんと惹かれていく。

映画はこちら!

4位:人生に迷ったら知覧に行け

日本人であれば歴史の真実に触れる意味でもこちらが一押しだ!

愛する人を守るため自ら死んでいった特攻隊の思いが綴られている。

お国のため、天皇陛下のために死んだと言われ、軍部やマスコミに洗脳されて殺されたんだなどという人もいるがな、本当は愛する人のために死んでいった人たちもたくさんいたんだ。

 HIRO 
表向きは国のため。本当は君のため。。。

ぜひ読んでほしい。

私は電車の中で読み始めて涙が止まらなくなりすぐに閉じてしまった・・・。

ただ、キミが泣けるものであれば素材はなんでもいい。

趣味に合ったものを選ぼう。

泣くことであなたの共感する力が鍛えられていく。今は中々泣けなくても、感動して涙が出やすくなっていく!

辛い時期は週に一回くらい週末に泣いて、ストレスを解消しやすい自分になっていこう!

まとめ

  • 人は泣くことでストレスを消す機能を持っている
  • 笑うよりもずっと効果がある
  • 感動して流れる涙があなたのストレスを消し去ってくれる
  • 泣くコツは以下。
  • 週末の夜
  • 一人きり
  • ちょっと意識して泣く
  • 定期的に泣く
  • キミが感動して泣ける映画や小説を知っておくこと

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