[メンタル強化最前線]ストレスに強くなるための腸内環境改善のコツ


毎日仕事に家事に育児にお疲れさまだ!

日々ストレスを抱えて大変だと思う・・・っ。

 HIRO 
こんなんずっと続くんかいな・・・って思うときあるよな。

でもな、実はストレス強度を上げることは誰にだってできるんだ。

今日はそのコツの一つを紹介するぞ。

今すぐ強くなれる!ってわけじゃないが長い人生では大事な知識だっ!

 HIRO 
ストレスってのは生きている限り決してなくならない。
だから上手に付き合っていくことが大切だからな。ストレス強化の知識を身につけて人生を変えて行こう!

今日は腸内環境が良いとストレスに強くなるって話だ!

メンタル強化のカギはセロトニン

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最初に、メンタル強化の基本の話をさせて欲しい。

キミの脳の中のセロトニンって物質が多いほどストレスに強くなれる!

セロトニンはキミの脳の中にあるセロトニン神経から分泌される、神経系伝達物質の親分みたいなもんだ。

 HIRO 
いかにセロトニンを高めるかがメンタル強化のカギだ!

これは良く覚えておいてくれ!

腸内環境を整えるとセロトニンが増える

セロトニンの材料になるのはトリプトファンというアミノ酸だ。タンパク質が分解されたものだな。

これが体の中で変化してセロトニンになってキミのメンタルを助けてくれる。

ところがナイアシンってやつもトリプトファンが材料で、セロトニンよりも優先して作られてしまうっ。。。

 HIRO 
その結果セロトニンが不足してメンタルが弱くなってしまう!

ナイアシンが十分足りていれば問題ないんだが、、、そもそもこのナイアシンどうやって体に取り入れられるのか?

ナイアシンを作ってるのは腸内細菌たち

このナイアシンを作っているのはキミの腸の中の細菌たちだ。

腸の中の常在菌が元気だとこのナイアシンをたくさん作ってくれる。

そうすると体の中にナイアシンが十分あるので、トリプトファンがナイアシンに変化する必要がなくなる。

 HIRO 
その結果、セロトニンをよりたくさん作ることができてメンタルが安定する!

こうゆうわけだっ!

腸内環境の整えかた

次に、どうやって腸内の菌たちを元気にするか?だ。

腸内環境を整えるための方法は色んな専門家が本書いてるが、意見として共通しているのは一つだけ

腸の常在菌のえさとなる食物繊維を多くとることだ。

 HIRO 
普段の食事の材料を食物繊維が多い食材をなるべく選ぶといいぞ!
食物繊維
  • 穀類 玄米、胚芽、米麦めし、とうもろこし
  • 豆類 煮豆(大豆、うずら豆、あずき) 納豆、おから
  • 芋類 さつまいも、里いも、こんにゃく
  • 野菜 ごぼう、ふき、セロリ、アスパラガス、青菜類、キャベツ、白菜
  • 果物 柑橘類(みかん、グレープフルーツなど) バナナ、うり類
  • きのこ類 しいたけ、しめじ、えのき
  • 海藻類 わかめ、寒天、ところ天

普段からなるべく選んで食べていこう。

 HIRO 
ただ、ストレスが強いときには食事にも中々気が払えないものだよな。

仕事や生活がつらいときはせめて食事くらい好きなもの食べたいもんだ。

なので、補助食品やサプリで腸のサポートすることがお勧めだ!
特に今キミがメンタルの調子を崩しているのならば尚更サプリメントに頼ろう!

ソーキ ニュージーランドの大麦若葉 90g 青汁 有機JAS ティムさん 食物繊維 葉酸 ビタミン ミネラル

ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富で、野菜不足を手軽に解消できる。

また、苦味が無く抹茶のような香りが特徴でとても飲みやすいぞ。

ワタシも飲んでいるが普通においしい。

ポイントは入っている粉の30%ほどが食物繊維というところ。

 HIRO 
もはや腸内細菌のエサを直接食べているようなものだ!

こっちは少し値段は上がるが、オリゴ糖と乳酸菌が入っており、より腸内細菌にとって良いぞ。

2500円くらい。

ソーキ 乳酸菌入りニュージーランドの大麦若葉 90g 青汁 有機JAS ティムさん 食物繊維 葉酸 ビタミン ミネラル 乳酸菌

少し高いとは言っても、ティースプーン1杯3gが、緑黄色野菜約100g分の栄養価に相当する。

ひと月持つから、オリゴ糖と乳酸菌入りの方でも一日当たりたったの86円、入ってない方では60円だ。

これで腸内環境がぐっと良くなり、メンタルの強化ができる。

それに腸内環境を整えることは前述のとおり、ダイエットやお肌の調子を整えることにも直結するからな。

 HIRO 
本当に安い投資だと思うぞ。

ナイアシンをサプリで補給

さらにナイアシンをサプリメントで補給することを勧める!

以前はビタミンB3とも呼ばれていたぞ。

食事が多少おろそかでも食物繊維と直接ナイアシンを摂ることで十分なセロトニンが作られるだろう!

お勧めのサプリメントはこれだ。

Solaray社(ソラレー) ナイアシン(ビタミンB3)100mg 100カプセル100粒 [並行輸入品]

 HIRO 
Solaray社は品質の高さと検査の厳しさで業界では有名な企業で、安心して飲めるのでお勧めだ!

まとめ

  • メンタルの強化のため、セロトニンを効率的に作るには腸内環境を整える必要がある
  • 腸内環境を整えるには食物繊維が多い食事が良い
  • 食事を理想に近づけるのは大変なので、食物繊維とナイアシンをサプリで補給しよう。
  • 腸内環境を整えると以下のいいことがあるぞ!
    • メンタルの強化
    • 理想の体系に近づける
    • お肌もきれいになる

いいことづくめだからな。ぜひ試してみてほしい!

あ、ちなみに紹介した大麦若葉の商品は関東の高級スーパーの成城石井にも置いてある。

成城石井ってのは本当に質のいい商品しか置かないことで有名だ。そういった点でも信頼できるものだと思うぞ!

後書き

腸内環境を整えるには食物繊維を取る必要があるが、これが現代の食生活では本当に難しい。

最近はサプリメントでも取れるようになったので、

『どうも野菜が苦手だ』

『子供が野菜は食べてくれない』

って人はこちらもお勧めだぞ。

LOHAStyle(ロハスタイル) 難消化性デキストリン 水溶性食物繊維 サラッと溶ける(500g 約50日分) フランス産 デキちゃん

腸の健康は体の疲れやすさにも直結する。

長い人生を、病気をしないことはもちろんのこと、活力に満ち溢れた人生を送れたら最高だよな。

そのために腸を大切にしていこう。

 HIRO 
最後まで読んでくれてありがとう!
この記事が役に立つと嬉しい。
キミが世界で一番幸せになるように祈っている!

ちなみに私はLINEもやっており、
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それでは、共に人生を素晴らしいものに変えて行こう!キミが世界で一番幸せになるように祈っている!


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