- コロナの影響で外出できない。
- 毎日子供と家の中で息が詰まる
- 家族みんなストレスを抱えていてどうしたらいいのか
- 毎日仕事のストレスが強くてウツ気味・・・。
- 気晴らしに人と話すのもできないのでどうしたらいいのかな・・・。
こういった悩みを解決する記事だ。
ワタシはは32歳にひどいパワハラ上司に会い5年ほどひどいストレスに苦しんでいた。
でもストレスって消せるんだよね。というかメンタルの強さってある程度は簡単に強化できる。
ストレスがコントロールできるようになると生活があらゆる面で良くなるぞ。
特に今、コロナの影響でストレスを抱える人が増えて、悩む方はたくさんいるんじゃないかと思う。
ぜひこの記事を参考にメンタル強度を上げて少しでも楽になってほしい！
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まず大切なことはあなたが今の状況を打開するエネルギーを得ることだ。
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そこまで心身の調子を戻そうな。
大丈夫だぞ。
トンネルには必ず出口があるからな。そのトンネルの長さを短くしてしまおう。
ストレスコントロール＝セロトニン（幸せホルモン）をいかに増やすか
何言ってんだ？と思ったかもしれないが、これがメンタル強化の基本だ！
セロトニンはあなたの脳の中に流れる物質で、神経系伝達物質の親分みたいなものだ。
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他にもたくさんあるあなたの脳内物質のコントロールをしてくれている親玉みたいなヤツだ。
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セロトニンが脳からたくさん出ていれば、感情が安定してポジティブになったり、幸せを感じられるようになるのだ。
少ないと気分が落ち込んだり怒りやすくなったりと心のバランスを崩す。
一番簡単な増やし方は運動すること。呼吸を意識したリズム運動だ。
運動でセロトニンを活性化させる方法はこの記事に書いた。
【メンタルが33倍強くなる】ストレスを消せる呼吸と運動の方法について
体動かす気力があったら読んでみて欲しい。
あと、泣いてストレスを洗い流す方法もあるから合わせどうぞ。
ただ、確かに運動で増やせるんだが、今すでに心が参っているあなたにそんな気力ないよな・・・。
ワタシももそうだった。心がヘトヘトで活力が少ないから運動しろって言われてもできない。
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だからまずはあなたの体にセロトニンを作る材料を入れていってあげるところからスタートだ。
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ストレスと戦うあなたの燃料はアミノ酸＋亜鉛などのミネラル
セロトニンは「トリプトファン」というアミノ酸とミネラルを材料にあなたの脳と腸で作られるぞ。
脳にはたった2％ほどしかないが、不足するとあなたの心のバランスが崩れてしまう・・・っ！
あなたがストレスを感じたとき、体の中でストレス物質ができる。それを分解するためにセロトニンが使われる。
減ってしまうのでまた作るために材料のミネラルが使われてしまう。
それを繰り返しているとストレス物質を分解するための材料がなくなっちゃてセロトニンが作れなくなり、ストレスと戦えなくなる。これが今のあなた状態だ。
”マグネシウム、カルシウム、鉄、亜鉛などのミネラルを多く摂取している人は摂取が少ない人に比べて抑うつ症状が少ない”ということが研究で分かっているぞ。
エビデンスだ。学術雑誌Nutritionに掲載されているからこれも読んでみてくれ。
特に、亜鉛は致命的だ。
亜鉛を体に取り込むにはウナギとか牡蠣がいいと言うよな。でも毎日食べてはいられない。
今あなたの心と体は非常事態なのだからめんどくさいことせずにセロトニンの材料はサプリでガンガン燃料として入れてあげるのが良い。
亜鉛サプリの選び方
- 吸収しやすいように加工がされていること
- 銅が入っていること
この２つだ。
亜鉛はそのままだと体の吸収率が低いのでサプリメーカで色々加工してくれている。
また、亜鉛は銅の吸収をジャマすることがあるぞ。
そして実は銅もセロトニンの材料だ。
だから片方だけとるのではなく亜鉛と銅を同時にとってあげることが大切だ。
あなたの脳内物質でどのようにバランスを崩しているのかはわからないので、偏らないようにするだ。
ドラッグストアで売っているようなサプリなら Dear-Naturaの亜鉛サプリがお勧めです。
ワタシはドラッグストアやアマゾンで買えるようなものは大体試したが、Dear-Naturaのものが最も「体感」がよかった。
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「キレート加工」というものがされて体に吸収しやすくなっている。
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自然由来のものにこだわりたい方はこちらがお勧めだ。
牡蠣が主成分でできており、 マカと高麗人参との組み合わせで亜鉛以外にも豊富なミネラルが含まれているので銅もちゃんと入っています。その他、上述のカルシウム、マグネシウム、鉄といったセロトニンの材料が網羅されていてALL in ONEといった感じだな。
”牡蠣のチカラ”は初回84％OFFの780円で購入できる。2回目以降も38％OFFだ。
定期申し込みをする必要があるけれどいつでも解除できるから初回780円で買って、体感できなかったらすぐやめてしまえばOKだ。
ミネラル不足で調子崩している時ってこういったサプリでの補給でびっくりするくらい調子が変わったりする。
だまされたと思って一度試してみてほしい。
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これが突破口になれば設けもんだからな。
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私もそんな気持ちでサプリの摂取を始めた。
ワタシは大分精神的にも調子を崩して味もよく分からなくなった時に飲んだんだが、これはかなりメンタルに効くなと感じたぞ。
薬じゃないのにこんなに効くんだ・・・と。
セロトニンの主な材料はトリプトファンだ
セロトニンを増やすためのトリプトファンを含む食事のとり方には実はコツがある。
でも今はめんどいことをしている暇はないと思うので、とりあえずこれもサプリでとろう。
調子を取り戻したら食事で改善するようにすれば良いだけだからな。
アマゾンで最もコスパが良いこれがお勧めだ。
1000mgで2100円くらい。
他のamazonお勧めサプリと比較してみましたがだいたい半額以下だな。
アメリカからの輸送される商品だが最近はamazonでストックしているようですぐに到着する。
もし時間がかかるようなら待っているよりは他のサプリでいいから数日で到着する適当なものをポチってもいいかもだ。
まずはすぐに初めて、ちょっと続けて体感が良ければコスパの良いこちらのNow社のものに切り替えるとかでもいいかもだ。
サプリは手に入りやすいことが大事です
あなたが今通っているトンネルを抜けるには少し時間がかかるかもしれない。
だからこういったサプリは手に入りやすことが大事だ。
海外のもので手に入るのに1週間とか待っていられないからな。うっかり切らしたら大変だし、続けるには値段が安いことも大切だ。
DearNaturaは亜鉛と銅だけだが、400円ほどで大体どこのドラッグストアでも売っている。
もちろんAmazonでも手に入る。
ただ、悩んでしまうくらいなら何買ってもいい。
考えるのもつらい状況だったらもう適当にアマゾンで一番安いやつでもいいのでぽちっと押して飲んでみてくれ。
体感できなくても現状より悪くなることはないからな。
とにかく良くなるために一歩踏み出すことが大切だ。
それでまた別のを試してみればいいだけだ。そのくらの気持ちで試してみてくれ。
数百円でトンネルを抜けるとっかかりになれば安いものだろう？
私もそう考えて色々試してみて、だんだんとメンタル強化をして行ったぞ。
今では２５０人の前でプレゼンをしてもへっちゃらだ。あんなにメンタルが弱かった頃が嘘のようだ。
誰でもメンタルは強化できるから心配するな！
まとめ
- ストレスを消すには体の中のセロトニンを増やそう
- なのでセロトニンを作る材料のミネラルを補充すること。 特に亜鉛が重要だ。
- 亜鉛単体で始める場合は”Dear Natura”がおススメ。
- ALL in ONEだと”牡蠣のチカラ”がお勧めです、亜鉛以外のセロトニンの材料もとれる。
- トリプトファンはNow社のものが一番コスパがヨシ。
メンタル強化に関してはこちらの記事も読んでみて欲しい。
ストレスで苦しんでるんだったらサプリでセロトニンを増やして楽になろうって話
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［メンタル強化最前線］ストレスに強くなるための腸内環境改善のコツ
【メンタルが33倍強くなる】ストレスを消せる呼吸と運動の方法について
メディカルハーブが素晴らし過ぎる。飲んだらメンタルが強化されて仕事のストレスが半分になった話
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最後まで読んでくれてありがとう！
この記事が役に立つと嬉しい。
キミが世界で一番幸せになるように祈っている！
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これからも、人生の不安を解決して激変させるヒントを伝えていく。
ちなみに私はLINEもやっており、
これから来るブーム株などのもっと時事的な情報や株式投資に重要なメンタル強化術のお話をお送りしている。
登録しておくと、基本的にラッキーなことしか起きないようになっているぞ。
私は米国投資顧問会社から有料の投資情報を複数取っていて、自分で分析を加えて投資をしている。
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LINEからメッセージをもらえれば今仕込むべき長期保有銘柄を分析情報付きでご紹介しているぞ。
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それでは、共に人生を素晴らしいものに変えて行こう！キミが世界で一番幸せになるように祈っている！
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